tłuszcze przed treningiem

[...] słabo ale słabo czuje się głowa %-) ona już chyba wie, że jesteśmy na redukcji próbuję szukać wymówek na zjedzenie czegoś innego, czegoś ponad dzisiaj miałem mega ochotę na tłuszcze, na myśl o majonezie ciekła mi prawie ślinka Mateusz, jak myślisz czyja to wina ? };-) ale nie daję się i żadne odstępstwa nie wchodzą w grę najbliższe dni będą dość [...]

[...] + troche na noc. Przed treningiem i po treningu nie powinno byc tluszczy (przynajmnie tak twierdzi solaros) Solaros dobrze radzi. Ale nie chodzi mi o to że masz eliminować tłuszcze tylko że ma być przewaga tłuszczy z oliwy a nie z masła! Masła to miły dodatek, uzupełnienie. szynka w 1 posilku musi byc, jajecznica / sadzone/ omlet - do [...]

[...] na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 DIETA Cały czas koło 3000kcal 300g białka węgle i tłuszcze zmieniają się ze względu na dzień (trening i jego rodzaj oraz godziny czuwania) SUPLEMENTACJA teraz wygląda to tak 2x5 g tri creatine malate 25 g carbo przed [...]

[...] z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - myślałem też tutaj nad dodaniem oliwy z oliwek, co o tym myslicie? /tłuszcze mogą byc, trening po ok 2h 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - banan bezposrednio po treningu /w [...]

Matt_xD Ja u siebie podbijam tłuszcze migdałami i oliwą z oliwek, ale mogą być też inne orzechy np. włoskie. Jeżeli masujesz to dodaj minimum 100 g ww około treningowych, ja mam obecnie na masie ~170 g ww, ~180 g białka, reszta z tłuszczy. Mija tydzień i jest to mój drugi raz na JEM/NIE JEM i znowu wróciło świetne samopoczucie jakie miałem po [...]

[...] DZIEŃ 65 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 2 Dziwnie się czuję na tym odwadnianiu, ale nie jestem nawet głodna... Ta woda mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 40kg- 6 [...]

[...] i poprawie jakości. W diecie nie robiłem wielu zmian za wyjątkiem cheat meal’i , które ograniczyłem do jednego oszukanego posiłku raz na ok.10 dni. Ograniczyłem również tłuszcze , w śniadaniu zmniejszyłem ilość żółtek z 3 na dwa i zrezygnowałem z masła orzechowego. Myślę,że razem w diecie ubyło jakieś 400kcal. Suplementacja: Vitargo: - [...]

Wiek 20 Wrost 178 waga 86kg To jest moja pierwsza dieta na Mase. I posiłek -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. [...]

[...] zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów. Śniadanie [...]

Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc i minimalnie ich mieć 1g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest [...]

[...] gram w ciągu dnia PYTANIE - Jak zrobić Zjeśc z Rana około 30 gram Złożonych i Trening + Aeroby i Po Treningu też 30 gram złożonych węglowodanów a później do końca dnia same tłuszcze i Piersi z kurczaka ? Muszę Wyzbyć się Glikogenu Na Maxa a Od Piątku do Poniedziału , Węgle, Węgle, Węgle, Węlge Z tego co zauważyłem organizm przestawiał się trochę [...]

[...] licz na masę należną. Czyli jeśli oceniasz że byłoby Ci widać kratę przy 70 kg, to wartości licz w odniesieniu do 70 kg. Tłuszcz nie potrzebuje pokarmu. Białko może być, tłuszcze podbij do 1,5 grama na kgmc, węgle obetnij do 3 gram= stestuj co się będzie działo przez tydzień-dwa i wtedy modyfikuj. Węgle jedz tak: 30 % przed treningiem, 70 % [...]

Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]

[...] skorzystać. Ogólnie trochę bredziła i nie przekonała mnie do siebie. Nad jej jedną radą się zastanawiam, tylko boję się teraz mieszać... Mianowicie, obciąć jeszcze tłuszcze i białko, na rzecz węglowodanów i pozostając na tej kaloryczności czyli 1330. Jak kiedyś jadłam śmieciowo- mało białka, dużo złych węgli i tłuszczy (fast foody i [...]

Prawie miesiąc nic nie pisałem. Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze [...]

aagaata na redukcji bierze się więcej białka - 2,2 by zwiększyć termogenezę i przyśpieszyć metabolizm (który na redukcji zwykle zwalnia). Jednak większe ilości białka powodują zwiększenie katabolizmu mięśni. nick Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz [...]

TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]

*************************************************************** /SFD/Images/2015/12/31/a5339a904861485cb499266a40416f22.png /SFD/Images/2015/12/31/9cc3286de42543139c345ead170435f7.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ac678dec0def492c83b3edf5b0191a9e.png Dieta: Kaloryczność: 3499kcal Białko: 188g Tłuszcze: 115g Węglowodany: [...]

Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]